La « pleine conscience », ou mindfulness, consiste à :
L’exercice qui nous permet de nous entraîner à cet état de pleine conscience est la méditation.
Méditer consiste donc à entraîner notre esprit à observer avec curiosité l’ensemble des phénomènes qui nous traversent : sensations, pensées, émotions.
C’est être ici et maintenant, avec tout ce qui émerge, que ce soit agréable ou non, en développant une attitude d’acceptation.
La pleine conscience permet de « faire un pas de côté » pour considérer ce qui nous arrive sous un angle différent afin de choisir des réponses adaptées pour y faire face.
Elle nous permet aussi de mieux nous connaître dans notre fonctionnement, nos ressources, nos fragilités.
En développant de la bienveillance envers soi-même et en apprenant à considérer les choses telles qu’elles sont, nous gagnons en liberté par rapport à nos réactions et aux événements de notre vie.
Les bienfaits de la pleine conscience ont été étudiés scientifiquement :
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Au niveau psychologique :
augmentation de la satisfaction de vie, optimisme, amélioration de la concentration, diminution des ruminations mentales, diminution de l’anxiété, de la dépression et du stress. -
Au niveau physique :
amélioration de l’immunité, diminution de la tension artérielle, amélioration de la qualité de vie chez les personnes atteintes de douleurs et de pathologies chroniques.
